Introducción a las Emociones

 La Real Academia Española define la emoción como una alteración del ánimo intensa y pasajera, agradable o penosa, que va acompañada de cierta conmoción somática.

Las emociones son el núcleo de nuestros procesos internos e interpersonales e influyen sobre otros procesos, a la vez, que son influidas por ellos. Están omnipresente en todos los procesos mentales, esto es, en nuestra capacidad de atención, de concentración, en nuestros pensamientos, en nuestro estado somático o corporal, etc.

Toda emoción está conformada por tres componentes:

• Fisiólogico: reacciones corporales que predisponen al organismo a enfrentarse a determinada experiencia. Son sensaciones somáticas en el cuerpo: tensión muscular, aceleración del ritmo cardíaco, sudoración de las manos, etc. (por ej., ¿qué sensaciones noto en mi cuerpo cuando estoy asustado?)
• Cognitivo: pensamientos que se activan antes, después o, al mismo tiempo, que determinada emoción. (por ej., ¿qué pienso cuando me siento asustado?)
• Conductual: conductas que llevamos a cabo cuando tenemos una determinada emoción. A menudo, respondemos sin pensar en ello. (por ej., ¿qué hago cuando me siento asustado?)

Las emociones NO son “malas” o “peligrosas” aunque en ocasiones nos hacen sentir así. Necesitamos tener buenas y malas emociones para poder funcionar en el mundo.

¿QUÉ PASARÍA SI NO TUVIERAMOS EMOCIONES?

No tendríamos altibajos, buenos o malos días,…pero seríamos como robots. Las emociones nos ayudan en nuestra vida, nos dan vida. Nos llevan a actuar de determinada manera

La mayoría de investigadores reconoce 6 emociones primarias: Alegría, tristeza, miedo, sorpresa, asco y enfado. Son emociones básicas que todos poseemos desde que nacemos. A veces las personas que se sienten muy sensibles y vulnerables a nivel emotivo piensan que todo iría mucho mejor si "no sintiesen" e intentan reprimir, ocultar e ignorar sus emociones. Generalmente el resultado es mucho peor y la persona acaba "explotando". Este explotar puede ser hacia otros o hacia si mismo. Si piensas que te hacen daño o hacen daño a los demás, es importante que pienses en el aspecto contrario y en cómo te pueden ayudar a mejorar tu calidad de vida.

Aunque no hay un criterio único en lo referente a la "utilidad" de las emociones, por lo general hay acuerdo en los siguientes puntos:

• Comunican información como las palabras e incluso más rápido que las palabras.
• Tanto si lo deseamos como si no, la comunicación de emociones ejerce una influencia sobre los demás.
• Las emociones nos preparan para la acción cumpliendo una función adaptativa.
• Las emociones nos ahorran tiempo en momentos importantes en los que necesitamos actuar sin pensar.

Las emociones desencadenan pensamientos, sentimientos y nos predisponen a actuar. Por ello, dependiendo de la situación, podemos sentir la necesidad de echar a correr, vomitar, romper algo, descansar, llorar o abrazar a alguien.

Aquellos que hayais visto la pelicula INSIDE OUT/DEL REVES habreis podido ver de una forma divertida como cada emocion tiene un sentido especifico para la supervivencia. Si no lo habeis hecho es altamente recomendable.

¿Puedes pensar en una utilidad para cada una de las siguientes emociones basicas?

• Tristeza_____________________
• Enfado___________________
• Asco__________________
• Sorpresa_____________
• Alegria________________
• Miedo_______________________

Cuando hablemos de cada emoción en particular en otros post, profundizaremos en las respuestas emocionales sanas y utiles de las patologicas.

Se van igual que vienen,

como las olas del mar.

Es importante tener en cuenta que las emociones son transitorias, se van igual que vinieron. Algunas emociones duran más, otras menos. Lo que también varía es la intensidad de las mismas. Además, la intensidad de las emociones varía de una persona a otra y por supuesto varían de una situación a otra. Si eres capaz de decirte a ti misma “esto pasará”, tendrás mayor margen de reacción y podrás "ver" la situación desde otra perspectiva. Lo dañino no es la emocion en si cuando es negativa si no lo que hacemos con ella y el dejarnos controlar impulsivamente por ella. Aprendiendo a observar, identificar y regular nuestras emociones podremos verlas como parte de nuestras fortalezas y no una debilidad.

¿QUÉ NO SON LAS EMOCIONES?

Para terminar nos será util repasar ideas falsas sobre las emociones:

• Existe una manera correcta y unica de sentirse en cada situación.
• Dejar que los demás sepan que me siento mal es de débiles, significa perder el control y me hace vulnerable.
• Las emociones negativas son malas y destructivas.
• Algunas emociones son realmente inutiles y solo me hacen daño o incluso pueden ser peligrosas.
• Si los demás no aprueban mis emociones, no debería sentirme como me siento.

¿Añadirias alguna más? Alguna reflexion sobre las emociones con la que no estes de acuerdo o incluso te haya resultado invalidante y dañina a pesar de que quizas de hayas podido criar escuchandola? Compartenos tu vivencia en los comentarios.

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