¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?
Ansiedad Incomodidad Pánico Tensión
Aprensión Malestar Preocupación Terror
La ansiedad es una reacción normal y sana. Todos la hemos experimentado en algún momento y la experimentamos especialmente en circunstancias de peligro, en situaciones sensibles, o en momentos de preocupación.
Podríamos comparar la ansiedad con la fiebre:
Cuando estamos ansiosos, algunas de las funciones del organismo van más deprisa, nos comportamos de manera algo diferente y se producen cambios que podemos notar como emociones o sensaciones físicas que nos producen malestar. Estas reacciones son necesarias y ventajosas si aparecen en un grado moderado. Quiere decir que estamos preparados para la acción, y dispuestos a reaccionar rápidamente si es necesario.
La ansiedad se convierte en un problema cuando:
¿QUÉ SITUACIONES TE PRODUCEN ANSIEDAD?
Antes de continuar, trata de identificar aquellas situaciones que te producen ansiedad.
PIENSA EN SITUACIONES…
Ahora que tienes ya presente situaciones que generan en ti ansiedad y algunas manifestaciones de la misma en ti pasemos a hablar de los mecanismos básicos de la generación de ansiedad y sus formas habituales de expresión (fisiológica, motora y cognitiva).
¿COMO SE EXPRESA LA ANSIEDAD?
Existen 3 vías básicas de expresión de la ansiedad: FISIOLÓGICA, MOTORA, COGNITIVA.
REACCIONES FISIOLÓGICAS A LA ANSIEDAD: preparacion para la lucha.
Cuando estamos nerviosos, se producen una serie de cambios en nuestro cuerpo. Lo habitual es que cuando nuestro organismo percibe una situación de “peligro” (peligro real o imaginado) se prepare para poder hacerla frente de la manera más adecuada. Es como si toda la energía de nuestro cuerpo se volcara en reaccionar ante eso extraño que sucede.
De esta manera, lo primero que ocurre es una activación general: el corazón empieza a bombear con más fuerza para poder llevar suficiente sangre a los diversos órganos, entre ellos los músculos, que se tensan para responder con mayor rapidez. Nuestros pulmones también participan en todo este proceso, acelerando su ritmo. En unos pocos segundos, nuestro cuerpo se ha preparado para responder. Nos volvemos más resistentes. Pero el cuerpo no puede permanecer de forma indefinida en esta situación de tensión, ya que acabaríamos exhaustos, por lo que, después de pasar el peligro o al poco tiempo, el cuerpo se relaja y experimentamos una sensación de agotamiento.
Sin embargo, cuando esta respuesta se prolonga de forma indefinida, o se da una intensidad excesiva, en lugar de ser apropiada, se convierte en inapropiada y desagradable y puede derivar por ejemplo en un cuadro de estrés. Es este tipo de respuestas las que trataremos de modificar.
La gran imperfeccion de este sistema es que no distingue entre el miedo real y el miedo al miedo. Entonces un pensamiento puede activar este sistema.
EJERCICIOS DE AUTOCONOCIMIENTO
¿Cómo experimento la ansiedad?
Otros: ……………………………………………
Anota 5 situaciones en las que sientes, sentiste o crees que sentirías signos de ansiedad física. Describe la situación y las reacciones corporales.
REACCIONES PSICÓLOGICAS/COGNITIVAS A LA ANSIEDAD:
¿Qué pienso cuando tengo ansiedad/miedo?
“Me estoy volviendo loco”
“Me voy a morir.” Estoy perdiendo el control” “Me pasará algo malo” “Estoy en peligro”
“Esto que me ocurre es terrible, jamás podré superar esto.”
“Soy un desastre, me siento fatal, a los ddemás no les pasa lo mismo que a mi.”
“No puedo más, no lo soporto.”
Cuanto más irracional sea nuestro pensamiento esto hará que aumenten nuestras dificultades para manejar nuestra emoción y aumente también la ansiedad que sentimos.
REACCIONES MOTORAS/CONDUCTUALES A LA ANSIEDAD :
Respuestas motoras o comportametnales relacionadas con la lucha, evitacion o huida.
EJERCICIOS DE AUTOCONOCIMIENTO
¿Cómo actúo cuando estoy ansioso?
AHORA PARA PROFUNDIZAR EN EL AUTOCONOCIMIENTO DE TU ANSIEDAD Y ANTES DE PASAR A LAS ESTRATEGIAS TE SUGERIMOS QUE PUEDAS PONER EN MARCHA EN LOS PROXIMOS DIAS UN AUTOREGISTRO QUE TE PERMITA TOMAR CONCIENCIA DE CUANDO Y EN QUE SITUACION (INTERNA Y/O EXTERNA) APARECE LA ANSIEDAD, QUE PIENSAS? COMO TE SIENTES A NIVEL FISICO Y EMOCIONAL, COMO REACCIONAS?ÓN
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SITUACIÓN |
PIENSO? |
SIENTO? |
MI EMOCION? |
MI REACCION? |
LUEGO DE MI REACCION COMO ME SIENTO? |
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